你是否曾对马桶抱有深深的恐惧,即便使尽全力,便便却似乎总是迟迟不肯“现身”。排便变得费力而耗时,让人精疲力尽,仿佛经历了一场漫长的等待......这是众多慢性便秘患者共有的尴尬经历。
我们知道,在日常饮食中增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物,是促进肠胃蠕动、缓解便秘的有效手段。而生活环境的改变或情绪的波动,都可能成为诱发暂时性便秘的因素。
那么,当我们在如厕时遭遇排便困难时,究竟该如何应对呢?我们一起来看看吧。
经常便秘是为什么?
1、饮食因素
① 食物摄入量不足,导致粪便量过少,无法有效刺激肠道蠕动,进而引发便秘。
② 饮食过于精细,缺乏食物纤维,使得肠道内容物不足以促进正常蠕动。
③ 液体摄入不足,导致粪便在肠道内移动缓慢,水分被过度吸收,使粪便变得干燥。
2、习惯因素
① 部分患者因工作繁忙,无法在有便意时立即排便,长期如此可能导致排便功能不畅。
② 另一些患者在排便时习惯进行其他活动,如玩手机、阅读等,这可能会无意识地抑制排便反射,降低排便敏感性。
3、活动因素
活动量不足会减缓肠道蠕动,延长肠内容物通过时间,导致肠道过度吸收水分,使粪便变得干结,进一步阻碍肠道通畅,形成恶性循环。
4、药物因素
长期服用泻药或进行灌肠等操作,可能会麻痹肠壁神经,从而引发便秘问题。
便秘怎么应对?
1、优化膳食纤维摄入:
为了促进肠道健康,每日应摄入足够的膳食纤维。蔬菜方面,推荐摄入300至500克,优选富含纤维的品种,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜(这些绿叶蔬菜不仅纤维丰富,还含有多种维生素和矿物质)、丝瓜、藕(藕节中的纤维有助于肠道蠕动)、西红柿等。水果则建议摄入200至400克,优选香蕉(富含钾元素和纤维,有助于肠道功能)、葡萄(含有天然抗氧化剂和纤维)、杏(高纤维且富含β-胡萝卜素)、梨(水分充足,有助于软化粪便)、苹果(含有果胶,有助于肠道健康)等。
此外,主食中应适当加入杂粮,如玉米(富含膳食纤维和多种营养素)、小米(易于消化,富含B族维生素)、红薯(高纤维且富含膳食纤维和维生素A)等,以丰富日常饮食中的膳食纤维来源。
2、摄入充足水分:
每日饮水量应维持在约2000毫升,以维持体内水分平衡,促进肠道蠕动。尤其重要的是,早晨起床后应空腹饮用一杯温白开水,这有助于唤醒肠道,促进排便。对于浓茶、咖啡及含糖饮料,虽然可以适量饮用以满足个人口味需求,但应避免过量,因为这些饮品可能含有刺激性成分或高糖分,不利于肠道健康。
3、结合适量运动与腹部按摩:
为了促进肠道蠕动,建议坚持适合自身条件的适量运动,如散步、快步走、工间操等。这些运动不仅有助于增强体质,还能促进肠道血液循环,加速粪便排出。尤其对于伏案工作者和中老年人来说,适量运动更是必不可少的。
此外,腹部自我按摩也是一种简单有效的预防便秘方法。具体操作时,平卧位,两手稍用力,顺时针方向从右下腹开始,向上、向左、至左下腹进行揉腹。每日进行2至3次,每次持续20至30分钟,关键在于持之以恒,以达到最佳效果。
4、及时就医并遵循医嘱:
若便秘症状持续严重或反复发作,应及时就医寻求专业医生的帮助。在医生指导下,可以使用缓泻剂或增强胃肠动力的药物来缓解症状。但切勿自行盲目使用排毒清肠类保健品,以免因成分不明或过量使用而延误病情或对身体造成损害。及时就医、遵循医嘱是保持肠道健康、有效缓解便秘症状的关键。
便秘去哪家医院治疗?
深圳天元肛肠医院是一所专注于肛肠的专科医院,拥有专业的诊疗技术和设备,提供专业的诊疗服务。
深圳天元肛肠医院拥有一支经验丰富、术精岐黄的医师团队,能为患者提供个性化的诊疗方案。同时,医院还注重患者的就医体验,可以提供舒适的就诊环境和服务。
如果您和您身边的亲友有便秘的症状,可以考虑到深圳天元肛肠医院就诊,进行科学检查和治疗。
深圳天元肛肠医院现已开通线上咨询功能0755-8865 6666直接与深圳天元肛肠医院医师一对一沟通交流,您可以详细了解您想要了解的问题。与此同时,您还能在线预约就诊时间,免去频繁跑医院、排队等挂号的痛苦。
|
